Schlafrhythmus und Gesundheit: Warum regelmäßiger Schlaf so wichtig ist

Unregelmäßiger Schlafrhythmus erhöht das Krankheitsrisiko – unabhängig von der Schlafdauer. So stabilisieren Mikronährstoffe Ihren zirkadianen Rhythmus.

Der circadiane Rhythmus

Die innere Uhr steuert nicht nur den Schlaf-Wach-Zyklus, sondern auch Hormonausschüttung, Verdauung und Immunfunktion. Lichtexposition am Morgen synchronisiert diese Uhr – Blaulicht am Abend bringt sie aus dem Takt.

Tipps für besseren Schlaf

Feste Schlaf- und Aufwachzeiten (auch am Wochenende), Morgenlicht innerhalb der ersten 30 Minuten, kein Koffein nach 14 Uhr und eine kühle Schlafumgebung (16–18 °C) sind die wichtigsten Stellschrauben für einen gesunden Schlafrhythmus.