Melatonin: Das Schlafhormon einfach erklärt

Entdecken Sie alles über Melatonin – von der Wirkungsweise bis zur richtigen Anwendung für besseren Schlaf und gegen Jetlag.

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das eine zentrale Rolle in unserem Schlaf-Wach-Zyklus spielt. In den letzten Jahren hat es als Nahrungsergänzungsmittel stark an Popularität gewonnen, besonders bei Menschen mit Einschlafproblemen oder Jetlag.

Was ist Melatonin?

Melatonin wird in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn produziert und ist maßgeblich für die Regulierung unseres circadianen Rhythmus verantwortlich. Die Produktion steigt normalerweise am Abend an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Bei Dunkelheit wird die Melatoninproduktion angekurbelt, während helles Licht sie hemmt.

Wirkung und Anwendung

Melatonin kann bei Einschlafproblemen, Jetlag und Schichtarbeit helfen. Es verkürzt nachweislich die Einschlafzeit und verbessert die Schlafqualität. Die empfohlene Dosierung liegt bei 0,5 bis 5 mg, wobei niedrigere Dosen oft ausreichend sind. Melatonin-Sprays wirken besonders schnell über die Mundschleimhaut.