Fibermaxxing: Der virale Trend zum Abnehmen mit Ballaststoffen

Fibermaxxing – der TikTok-Trend, bei dem Menschen ihre Ballaststoffzufuhr maximieren, um abzunehmen und die Darmgesundheit zu verbessern. Was steckt dahinter und was sagt die Wissenschaft?

Was ist Fibermaxxing?

Beim Fibermaxxing wird die tägliche Ballaststoffzufuhr auf 40–60 g gesteigert – deutlich über den empfohlenen 30 g. Ziel ist es, das Sättigungsgefühl zu verstärken, den Blutzucker zu stabilisieren und das Darmmikrobiom zu diversifizieren.

Chancen und Risiken

Studien bestätigen: Eine hohe Ballaststoffzufuhr senkt das Risiko für Darmkrebs, Diabetes und Herzkrankheiten. Allerdings kann eine zu schnelle Steigerung zu Blähungen, Krämpfen und Mineralstoff-Malabsorption führen. Der Aufbau sollte schrittweise über 2–4 Wochen erfolgen.