Muskelkater und Regeneration: Wie Aminosäuren helfen

Muskelkater entsteht durch Mikroverletzungen der Muskelfasern nach ungewohnter Belastung. Gezielte Aminosäuren können die Regeneration beschleunigen und den Muskelaufbau unterstützen.

BCAAs und EAAs in der Regeneration

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) – Leucin, Isoleucin und Valin – reduzieren den Muskelproteinabbau und stimulieren die Proteinsynthese. Leucin aktiviert den mTOR-Signalweg, der den Muskelaufbau einleitet. Eine Zufuhr von 5–10 g BCAAs vor oder nach dem Training kann Muskelkater und Regenerationszeit verkürzen.